3 km

Nie było czasu na porządne wypiski, teraz na szybko nadrabiam: Poniedziałek Siłownia FBW - wszystko po 10 powtórzeń Wtorek Bieganie po lesie - 13,3 km - 1:21:55 - 6'10" 80% po miękkim, asfalt tylko na dobieg do lasu. Środa Siłownia FBW - wszystko po 5 powtórzeń Czwartek Bieganie po górkach - 11 km - 1:09:54 - 6'20" - 5x750m średnia górka - 5x400m [...]

[...] chociaż namiastkę śniadania. Garść płatków, moreli, łyżkę miodu - cokolwiek, co wyrzuci trochę insuliny. Zresztą w tym arcie nie ma nic o tym, że on biegał na czczo. Bieg 3 km na rozgrzewkę, może być właśnie rozgrzewką przed treningiem, który u Girewików potrafi trwać całe 6 - 15 minut. Girewoj Sport (sport narodowy w Rosji i na Białorusi) to [...]

Tak z grubsza. Jest jeszcze kwestia rozkładu w czasie. Filozofia "drabiny": lekko - średnio - ciężko. Dystanse: 1-3 km - szybkie (interwały, szybkość) 5 km - mieszane (np. podbiegi albo tempo startowe, albo Fartlek) 10 - 15 - 25 km - tempo startowe albo dyscyplina tętna 30 i więcej - po prostu przebiec. Nie wiem czy się sprawdzi, ale tak sobie to [...]

[...] bo mnie skręca @@-) Ale damy rade };-) 18.08 poniedziałek (3t,6d + 1t) TRENING * rower - rano: Dystans 8.11 km Czas trwania 28m:14s Średnia prękość 17.2 km/h Max prędkość 27.3 km/h - popołudniu: Dystans 8.21 km Czas trwania 32m:14s Średnia prękość 15.3 km/h Max prędkość 23.7 km/h Trening wieczorem w domu: Dzień 1 Shoulder push up 4×max [...]

[...] go we wrześniu. Ułożyłem sobie plan i proszę o jego ocenę. Ale najpierw kilka przydatnych informacji o mnie: Priorytet – podciąganie na drążku, bieg na 1 i 3 km. Staż treningowy na siłowni – od VI 2007, różnie to bywało, najpierw same hantle w domu, później na profesjonalnej siłowni ale trening byle jaki w dodatku w [...]

[...] nie było jakieś wielkie ale cholernie ciężko mi się teraz biega nogi są zmasakrowane przed treningiem planowałem coś takiego zrobić 4-5 razy i ok 16 km ale po pierwszych 3 km mi przeszło -) Podobnie wczoraj myślałem czy by 8setek nie pobiegać tak 5-7 w tempie poniżej 4 minut po 150m mi przeszło i ledwo dobiegałem 8 km w tempie na 4,55. Po [...]

[...] miałem straszną ochotę na słodycze. Przez ostatnie dni coś mi słabo idzie ta redukcja :-{ Za to wczoraj zaliczyłem solidny dzień treningów. Czwartek, 8.05.2014 Pływanie 1.3 km / 40 min / 380 kcal Typowy trening jak dla mnie - wskakuję do wody i płynę. Zaczynam spokojnie i nabijam długości. Tym razem udało się przepłynąć bez przerwy 900 m, [...]

[...] pobiegać w terenie: TRENING: Bieg w terenie: (dane z endomondo*): dystans: 3,8 km czas: ~31 min 8-)( z przerwami na obsługę endomondo i sznurowanie ~35 min) tempo śr: ~7,3 km/h *czy ktoś wie, czy w endomondo można zmienić jednostki? bo tam podaje w min/km, a ja przyzwyczajona do km/h Od jutra goście na okres sylwestrowy. Imprezy, mam [...]

[...] rodzinką. No i dzisiaj, czwartek - bieg progowy. Standardowo pobudka z bolącymi kostkami. Poza tym zmęczenie, brak chęci na trening, jednak zmusiłem się to wyjście. Trening 13 km, w tym 2x 3 km progowo. Tempo w progach o jakieś 10-15 s wolniejsze, więcej się nie dało. Ogromne domsy na udach i po prostu noga nie podawała. Po 10 km, czyli po drugim [...]

[...] x 6,6,6 / 1 min - było „powstań” ha, ha, ha ORBITREK – interwały, jechałam ile się dało 200 m (poziom 1.) / 300 m (poziom 9.) x 6 powtórzeń czas: 8.45 min ---- dystans: 3 km ---- puls: 114-123 (HR max 163) UWAGI Do wieczora bolało mnie nadbrzusze, reszta się uspokoiła. Mimo wszystko miałam dzisiaj wątpliwości ze swingiem sztangielką, żeby [...]

[...] jest zaledwie kilka minut przede mną. Tak bardzo zajęta byłam myślą, żeby ją dogonić, że przeoczyłam oznaczenie i zamiast skręcić w wąwóz poleciałam w dół. Nadrobiłam ok. 3 km tracąc na to aż 20 minut. To koniec, 21 km do mety, nie odrobię tego, zaplątały się myśli - po co się teraz szarpać, jak i tak nic z tego nie będzie. Przypomniał mi się [...]

[...] dlatego idzie to bieganie, zresztą uważam że bieganie w takim wymiarze jak idzie u mnie bardziej mi pomorze przy budowie masy niż zaszkodzi Kuba, olej dystanse dłuższe niż 3 km jak celujesz w masę. Zrób 500 m rozgrzewki - 1000 m "na pełnej" - 500 schładzania. Albo bieganie z utrudnieniami, ale bez biegania powyżej 3 km. Masz swojego tenisa, a [...]

2-ga sesja to Pilar de la Mola - Far de la Mola --krótka trasa taka na rozgrzewkę 3,0 km 06:12min 3.cia aktywność Wolf Creek Pass Descent 17,3 km 22:26min 4-ta aktywność to sprawdzian .już na zmęczeniu po dzisiejszej jeżdzie próba trasy którą pokonałem dokładnie miesiąc temu Snow Canyon 7,3 km 12:16min ----czas jazdy poprawiłem o 34sek [...]

[...] dzisiaj trochę kręcenia ,trasa krótka lecz podjazd treściwy :-)) Passo de Mortirolo (Mono) 5,6 km---5,6km WSPINACZKA 364,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,84% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 5,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 14,92% Jak widać po parametrach trasy ,spory podjazd z bardzo dużym maksymalnym nachyleniem ,15% jest co cisnąć trasa przekręcona 2-gi raz [...]

[...] takie właśnie "recharge" jak ze stopki. Idealnie poruszone wszystkie mięśnie, no po prostu zachwycony jestem. Dystans 5.26 km Czas trwania 59m:34s Średnia prędkość 5.3 km/h Max prędkość 9.1 km/h Średnie tętno 113 Max tętno 135 Łącznie w górę 78 m Łącznie w dół 221 m Kadencja 54 rpm. Przy okazji fajne kółko wyszło, jutro w planie coś koło [...]

[...] cc na trica i 25,29,36 kg na bica - 15,12,12,10 rep uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 Bieg - interwał 30 min, Vśr=11,3 km/h, dystans 5,67 km, 526 kc spalone. ustawiłem przedział 9,5-14 km/h i jedne odcinek wynosił 1,5 min. przyznam uczciwie że nie zmęczyło ani nei sponiewierało mnei to tak [...]

[...] VI - 250 g sera białego chudego + 3 łyżeczki dżemu z borówek - 20.45 Trening: - test na 1000m --- czas 3:18 więc chyba nie jest źle:) wcześniej 2 km rozgrzewki a po tym 3 km rozbiegania:) warunki dobre, było to po 9 więc nie za ciepło jeszcze:) - a że mi było mało to 3 godz później zrobiłem jeszcze interwały;) okazało się ciężej trochę no bo [...]

10.07.2014 Bieganie wieczorem. Było już chłodno, bo po deszczu i burzy. Skończyłem 22.30. Wytrzymałość szybkościowa: 3 km - rozbieganie (2 km + 3 min przerwy w marszu) x 3 3 km - rozbieganie Razem: 12,93 km Odżywianie BTW: 105/100/300 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność [...]

[...] chce mnie umordować, a później jak będziemy się czołgać do samochodu to jeszcze powie, że to mi wyjdzie na dobre ;-D Przepaliły mi się obwody, :-) To na razie na jutro: 3 km - 6:40 + 2 km - 6:20 + 1 km - 6:00 - (takie 6 km ciągłego biegu w narastającym tempie) + przebieżki ze 6 x 100m może koło 30 sek. To po siłowym, więc z umiarem. wydaje [...]

[...] Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK – program 1. Weight loss czas: 12.33 min ---- dystans: 4 km ---- prędkość: 17,5-21,3 km/h puls: 114-127 (HR max 163) opory kolejno w jednym cyklu: 1-1-5-5-7-7-7-9-9-7-7-9-9-7-7-7-5-5-3-3 x 2 powtórzenia 1. Przysiad sumo (12-15) x 12,14,15 / 13 kg total [...]